unoszenie bokiem

[...] 70x3 80x3 90x3 100x3 Tu juz koszula 110x3 120x3 130x3 Dociskanie 8 cm 130x3 135x3 140x3 Dociskanie koncowki od stojakow 160x3,3 Skladanka na barki ( unoszenie bokiem, w opadzie, do brody) 12kg x 5,5,5 Wyciskanie i dociski ciezko, wszystko przez to ze troche schudlem i sporo wody ze mnie zlecialo przez te upaly, [...]

[...] na drazku nachwytem waskim 10 powtorzen x 4 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 65,75,80,85kg x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 65,75,80,85kg x 10 5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 2,5kg 5kg x 10,10kg 6) pullover and press 50kg x 10 x 3 serie 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 50kg x 10 x 4 [...]

[...] 137x3 117 nie doszlo zadne do klatki, 127 kazde doszlo i kazde wycisniete, 137 pierwsze sam a dwa pomagane Dociskanie 8 cm 137x3 142x3 147x3 Pierwsza lekko, druga ostatni ruch pomagany, w 3 serii wzielem grubsza deske i bylo lekko. Skladanka na barki ( unoszenie bokiem, w opadzie, ) wyciskanie stojac) 8kg,12,12 x 5,5,5

[...] budowlana, nie ma lekko, dzis od 7 rano i 14 godzin pracowalem. Dalem rade zrobic tylko tyle: 10A 1) zarzut x3plus push press z przodu 28x 10 38x 10 48x 10 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 55x10 65x10 75x10 85x10 5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 2,5x10 5x10 5x10 5x10 9) rotacje wewnetrzne 8kgx 10 powt x4 serie

Dzisiaj kolejny szybki trening: Wyciskanie na sztangi z przed glowy siedzac 10kg x 15 21kg x 15 32kg x 15 43kg x 15 53kg x 15 58kg x 10 Skladanka na barki sztangielkami ( unoszenie bokiem, w opadzie, do brody) 7kg x 15, 15, 15 Mlotki 7kg x 15 12kg x 15, 15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg x 15 32kg x 15 43kg x 15

Trening z czwartku Przysiad 100kg x 5 x 10 serii Ucialem do 5 powtorzen, nie mialem sil na 10. Uginanie nog lezac 10 x 5 serii Brzuszki + wspiecia na palce na maszynie bo Grabek stojaki zajal %-) A dzisiaj POmpki na poreczach + 20kg do pasa x 10 x 10 (+5) MŁotki 24kg x 10 x 10 Unoszenie bokiem + w opadzie 12 kg x 10 x 3 serie Bonusowo [...]

[...] x 4,4,4 (+5) ciezko, ale poszlo, lekki zapas docisk 135 x 4,4,4 (+5) w miare lekko wycisk wasko 105 x 5,5,3 w ostatniej serii po 3 powt. zatrzymalem na klatce i to byl blad. system 15 80 x 15 siad lekko 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 125 x 5,5 + troche wyciskania hatnli na barki + unoszenie bokiem + szrugsy + troche bica + troche brzucha

Nie spinaj się, jestem z Tobą :* Wiem, ze jestes - nikt inny tak Ci dvpy nie wywalcuje jak Wujek };-) Tak, ostatnie 2 dni byly slabe, ale tez nie tragiczne. Glownie przez dlugi post, ale nie bede sie rozwodzil nad tym. Dzis DT - Push 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e281c35da19e4acd90a54647256f0990.jpg Trening nie bedzie na czczo niestety, bo bedzie [...]

do jakich ciężarów doszedłeś w poręczach ? zrób normalne unoszenie bokiem i wrzuć filmik

Nogi - -Przysiady wykroczne (4 serie 12 10 8 8 ) ZAMIEN NA ZWYKŁE PRZYSIADY 20,15,12,10,8 PROGRESJA 1<2<3=4=5-OBCIAŻENIA -nie wiem jakie cwiczenie izolowanie (nie mamy zadnej maszyny) Czy pasek z krazkiem się nadaje?? DOKŁĄDNIE- PROSTOWANIE I UGINANIE PO 3-4 SERIE X 12-15 POWT -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 10 10 10 Barki - [...]

Dzień 23 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc tak dzisiaj lekko pomachałem żeby nie było :P Podciąganie nachwyt 3s Podciąganie pochwyt 3s Podciąganie neutral 3s Pompki klasyczne 3s Unoszenie bokiem + przodem 3s Trening taki lajtowy miałem ochotę poćwiczyć a z racji tego że przez 3 tyg. będę kisił się w domu to trenować [...]

Dzień 35 Jeszcze tydzień i po gipsie... ;d http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Ostatnio motywacja do treningów domowych spadła... treningi będą ale nie jakieś wymyślne po prostu by utrzymać to co jest. Podciąganie nachwytem 5s Podciąganie neutral 5s Podciąganie podchwyt 5s Unoszenie bokiem 3s No money 2s Rotacja zewn. stojąc 2s [...]

Dla mnie trochę lepsze rozwiązanie jako pojedyncze cwiczenie niz unoszenie bokiem ;-)

Czwartek TRENING 10A Wyciskanie na płaskiej 10x47kg 10x52kg 10x57kg 10x62kg 7x67kg rozpiętki na płaskiej 3serie po 10 ciężarem 15 kg Wysickanie szeroko od czubka głowy 10x27kg 10x29,5kg 10x32kg 7x34,5kg Unoszenie bokiem hantelek 3 serie po 10 hantelkami po 4 kg... troszke za mało było ale już wiem... podciąganie nachwytem 3 serie po 5 [...]

wypiska z treningu TRENING 15B nie robiłem jeszcze tego treningu na 15 powtórzeń więc stwierdziłem że dzisiejszy trening zacznę i skończę na ciężarach które dam na następnych 15 tylko że ciągu A ... i tak... wyciskanie leżąc 15x44,5kg 15x47kg 15x49,5kg 15x52kg 11x54, 5kg Rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń Ciężar 12,5kg Wyciskanie szeroko od [...]

Dziś trening dziesiątek TRENING 10B wyciskanie na płaskiej 10x52kg 10x57kg 10x62kg 10x67kg 7x69,5kg Rozpiętki 3 serie po 10 Ciężar 15kg Wyciskanie szeroko od czubka głowy 10x32kg 10x34,5kg 10x37kg 10x39,5kg 9x42kg Unoszenie bokiem 3 serie po 10 Ciężar 5kg Podciąganie nachwytem 3 serie 8, 6, 6 Wyciskanie francuskie leżąc 10x27,5kg 10x30kg [...]

Dzisiejszy trening był OK WL 3s - 34kg x 12, 43kg x 8, 43kg x 6 Unoszenie bokiem wysoko 3s 4,5kg x 12, 6kg x 10, 6kg x 8 Przysiad ze sztangą w superserii wzniosami na palce 3s 30kg x 12, 53kg x 10, x 8 Francuskie uginanie sztangielki nad głową w siadzie 3s 12, 10, 8 x 10kg Wiosłowanie sztangielką 3s 12, 10, 8 x 13kg Uginanie ramion ze [...]

[...] fat leci wolno ale systematycznie. Trening dzisiejszy Klata Płaska 4 serie 8x100 Skos suwnica 4 serie 8x80 Tric Wąskie 4 serie 8x80 Prostowanie na wyciągu 4x10 Barki po 3serie: unoszenie bokiem, przodem, w opadzie Kaptury 3x 8x45 Menu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b78065539424c0986062879010e3190.png Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-05-15 18:58:05

[...] treningu pleców wszystko po 4 serie. 3. Dodaj 3 serie dodatkowego ćwiczenia na biceps, bo mało (uginanie w staniu na początek treningu). 4. Zamiast podciągania do brody daj unoszenie bokiem, aby zaangażować boczne aktony barków. 5. W treningu ud brakuje czegoś na dwugłowe, jak zginanie nóg w leżeniu, żuraw. 6. Co do łydek zrób 4s wspięc stojąco [...]

Dobry, Po korekcie wczorajsza dieta wyglądała tak: 8.30 - 9.00 2 jajka pomidor migdały (20g) oliwa z oliwek (10ml) pł. owsiane (45g) + mleka 0,5% (100g) 11.00 udko kurczaka b/skóry (90g) brokuły olej lniany (5ml) 15.00 pieczona panga (100g) szpinak ser brie (12g) czosnek 18.00 krewetki (40g) kasza jęczmienna (pęczak) (60g) sałatka (rukola, [...]